ব্যথা উপশম করার ১০টি প্রাকৃতিক উপায়

👉 একটি পেইন কিলার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় নয়। আপনি ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য এই প্রাকৃতিক, গবেষণা-ভিত্তিক পদ্ধতির সাহায্যে আপনার অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

পেইন ভীতিকর। প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে ব্যথার সাথে মোকাবিলা করেছে, তবে আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন এমন কেউ হন তবে আপনার সারা জীবনের জন্য প্রতিদিন ব্যথা নিয়ে বেঁচে থাকার চিন্তায় ভীত হওয়া এবং অভিভূত হওয়া সহজ। এই কারণেই ব্যথা উপশম করার জন্য আপনাকে দেওয়া প্রথম এবং সবচেয়ে সহজ জিনিসটির জন্য পৌঁছানো খুবই লোভনীয়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সাধারণত ব্যথার ওষুধ, যা স্বাস্থ্য সমস্যা এবং নির্ভরতার আরেকটি সেট তৈরি করতে পারে।

 multiple sclerosis আক্রান্ত ব্যক্তি হিসাবে, আমি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করেছি যা শারীরিকভাবে দুর্বল এবং মানসিকভাবে বিধ্বংসী ছিল যতক্ষণ না আমি সুস্থতার জন্য যতটা সম্ভব বাধা দূর করার জন্য সক্রিয় হওয়ার সিদ্ধান্ত নিই। আমি আমার স্ব-যত্নের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়েছি, আমি কম এবং কম খারাপ দিনগুলি অনুভব করেছি। গত বছর আমি কেবল দুটি বেদনাদায়ক flare-ups অভিজ্ঞতা পেয়েছি - একটি সত্যিকারের স্বাস্থ্যসেবা সাফল্যের গল্প।

 আপনি যদি ব্যথার ওষুধে থাকেন বা ব্যথার সাথে লড়াই করেন তবে এই জীবনধারার পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন যা কার্যকর পরিপূরক কৌশল হতে পারে:

 1. আপনার মন স্থির করুন

ব্যথা অনুধাবনযোগ্য, যার মানে আপনি কীভাবে ব্যথা অনুভব করেন তাতে আপনার মস্তিষ্ক একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। এই কারণেই বিভিন্ন লোকের বেদনাদায়ক উদ্দীপনার বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

 কখনও কখনও যখন আপনি ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করেন, তখন আপনি যা ভাবতে পারেন বা কথা বলতে পারেন তা হল আপনি কতটা খারাপ অনুভব করছেন। কিন্তু আপনি যখন ব্যথা সম্পর্কে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করতে শিখবেন, তখন আপনার ব্যথার মাত্রা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি কমে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ জিজ্ঞাসা করে আপনি কেমন আছেন, "আমার ভয়ানক লাগছে" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি গতকালের চেয়ে আজকে ভালো বোধ করছি।" আপনি ধীরে ধীরে আপনার নিজের এবং অন্যদের সাথে আপনার ব্যথা সম্পর্কে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করার সাথে সাথে বলার জন্য ইতিবাচক জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়া আরও স্বাভাবিক এবং সহজ হয়ে উঠবে।

 2. একটি pain journal রাখুন

ব্যথা একটি চতুর প্রতিপক্ষ, এবং এটি আপনাকে মিথ্যা বলবে, আপনাকে এমন মনে করবে যে আপনি কখনই স্বস্তি পাবেন না। একটি ব্যথা জার্নাল, আপনার ব্যথার মাত্রা রেকর্ড করার জায়গা, স্ব-কথন, খাদ্য, ব্যায়াম, ওষুধ এবং অন্যান্য ব্যথা ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি রেখে ব্যথাকে আউটস্মার্ট করুন। এটি একটি রেকর্ড রাখা অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি শীঘ্রই আবিষ্কার করবেন যে একটি ব্যথা জার্নাল চিকিৎসা অ্যাপয়েন্টমেন্টে, থেরাপিতে, ব্যক্তিগত প্রতিফলনের জন্য এবং আপনাকে প্যাটার্ন এবং ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে খুব দরকারী হতে পারে। কিছু লিখে রাখলে আপনি কী কাজ করছে এবং কী করছে না তা নির্ধারণ করার ক্ষমতা দেয়।

 3. ব্যায়াম করুন—এমনকি যখন আপনি না চান

ব্যায়াম করা শেষ জিনিস হতে পারে আপনি যখন ব্যথায় ভুগছেন, তবে অ্যারোবিক ব্যায়াম হল একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যথা ব্যবস্থাপনার কৌশল। অনেক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগীরা রিপোর্ট করেন যে তারা ভয় পান ব্যায়াম আরও বেশি ব্যথার কারণ হবে। কিন্তু আন্দোলন এড়ানো আসলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রোগীদের ব্যথা এবং অক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ ব্যায়ামকে একটি ব্যথা হস্তক্ষেপ পদ্ধতি হিসাবে স্বীকৃতি দেয় যা কিছু প্রতিকূল প্রভাব সহ শারীরিক কার্যকারিতা এবং ব্যথার তীব্রতা উভয়ই উন্নত করে।

 বলা হচ্ছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং বাস্তবসম্মত ব্যায়াম প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটকে পাঁচ-মাইল দৌড়ানোর মাধ্যমে স্ব-স্যাবাটোজ করবেন না। প্রতিদিন বিশ মিনিটের কম প্রভাবের অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা সাঁতার, আপনার স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং ব্যথার স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। মৃদু স্ট্রেচগুলি নমনীয়তা বাড়াতে, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

 4. থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন

কারণ ব্যথা অনুধাবনযোগ্য, এটি এমন কারো সাথে কথা বলতে সাহায্য করে যিনি সৎ প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে পারেন। একজন যোগ্য থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা সহায়ক, কারণ তারা আপনাকে আপনার ব্যথা সম্পর্কে কথা বলার জন্য জায়গা দেয় তবে আপনাকে আপনার ব্যথা ব্যবস্থাপনার দায়িত্ব নিতে হবে।

 যোগ্য থেরাপিস্ট বোঝেন যে প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগীরাও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় ভোগেন। এই সমস্ত শর্তগুলি অবশ্যই সমাধান করা উচিত কারণ তারা একে অপরকে খাওয়াতে পারে। সৌভাগ্যবশত, জীবনযাত্রার অনেক পরিবর্তন যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় সাহায্য করে তাও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।

 5. Acupuncture

আকুপাংচার হল এমন একটি চিকিৎসা যাতে শরীরের নির্দিষ্ট চাপের জায়গায় খুব সূক্ষ্ম সূঁচ প্রবেশ করানো হয়। এটি শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এন্ডোরফিন নির্গত করে এবং মেজাজের সাথে জড়িত একটি রাসায়নিক সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়। যদিও আকুপাংচার প্রায়শই সন্দেহের সাথে দেখা হয়, গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে আকুপাংচার কিছু দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেমন পিঠের নীচে, হাঁটু এবং ঘাড়ে ব্যথার মতো ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি মাইগ্রেনের মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং টেনশনের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 যদি সূঁচ আপনাকে নার্ভাস করে, আকুপ্রেসার আরেকটি বিকল্প। সূঁচ ঢোকানোর পরিবর্তে, অনুশীলনকারী শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় গভীর চাপ প্রয়োগ করতে তাদের হাত ব্যবহার করে।

 6. বিশ্রাম নিন

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগীদের 53 শতাংশের চিকিৎসাগতভাবে উল্লেখযোগ্য অনিদ্রা রয়েছে। আরামদায়ক ঘুমে পড়ার জন্য, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে হবে, তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই অতিরিক্ত সক্রিয় স্নায়ুতন্ত্র থাকে, যাপড়া, এবং থাকা, ঘুমানো কঠিন করে তোলে। দুর্ভাগ্যবশত, নিম্নমানের ঘুম আপনাকে আরও ব্যথা সংবেদনশীল করে তোলে। এটি দ্রুত একটি দুষ্ট চক্রে বিকশিত হতে পারে - আপনি ঘুমাতে পারবেন না কারণ আপনি ব্যথা করছেন, এবং আপনি ব্যথা পাচ্ছেন কারণ আপনি ঘুমাতে পারবেন না।

 যদিও অনিদ্রা হল একটি চিকিৎসা অবস্থা যেখানে আপনার প্রাথমিক যত্নের ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, এমন কিছু জিনিসও রয়েছে যা আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। এমন অভ্যাস তৈরি করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং বুঝতে পারে যে এটি বিশ্রামের সময়, যেমন:

 • বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন।

 • একটি শয়নকালের আচার তৈরি করুন যেখানে আপনি প্রতি রাতে একই ক্রমে একই জিনিসগুলি করবেন। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে, আপনি গরম স্নান করতে পারেন এবং একটি অনুপ্রেরণামূলক বই পড়তে পারেন।

 • আপনি যখন বিছানায় থাকবেন, তখন আপনার ফোন, কম্পিউটার বা টিভির দিকে তাকাবেন না৷

 • বেডরুমের আলো কম রাখুন এবং দিনের বেলায় আপনার সূর্যালোকের exposure বাড়ান।

 7. আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন

Fred Tabung, PhD, a researcher at the Department of Nutrition at Harvard’s T. H. Chan School of Public Health, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উপর খাদ্যের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে সতর্ক করেছেন। তিনি দাবি করেন যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের ফলাফল এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ প্রায়শই খাদ্যের কারণে হয়। তাবুং বলেছেন যে এটি আসলে দুর্দান্ত খবর কারণ ডায়েট এমন কিছু যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, এইভাবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করে।

 একটি মৌলিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটে প্রধান খাবার যেমন পুরো ফল এবং শাকসবজি (বিশেষ করে গাঢ় শাকযুক্ত শাকসবজি), বাদাম, লেগুম এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। চিনি, প্রাণীজ পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সহ প্রদাহ বাড়ায় এমন খাবার এড়ানো উচিত।

 যেকোনো জীবনধারা পরিবর্তনের মতো, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে এবং সময় লাগে। আপনার পছন্দের এক বা দুটি রেসিপি খুঁজে ধীরে ধীরে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে বলছেন যে আপনি খাদ্যকে শাস্তি হিসাবে দেখার পরিবর্তে নতুন খাবার চেষ্টা করার বিষয়ে উত্তেজিত।

 8. আপনার  triggers চিনুন

প্রত্যেকেই উদ্দীপনায় ভিন্নভাবে সাড়া দেয়, তাই আপনাকে আপনার শরীর এবং আপনার ব্যক্তিগত ব্যথা ট্রিগারের দিকে মনোযোগ দিতে শিখতে হবে। যদি একটি জাঙ্ক ফুড বিংজ একটি বেদনাদায়ক উদ্দীপনা সৃষ্টি করে, তবে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন - এমনকি যদি আপনি স্বাদ পছন্দ করেন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি অতিরিক্ত গরম হয়ে গেলে আপনার ব্যথার মাত্রা নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায়, সর্বদা নিজেকে তাপ থেকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

 আপনি যখন আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিতে শিখবেন, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে প্রধান ট্রিগারগুলি স্পষ্ট, কিন্তু সূক্ষ্ম ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং বুঝতে সময় নেয়। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন, এবং আপনি যা পর্যবেক্ষণ করেন তার নোট রাখুন।

 9. প্রয়োজন অনুযায়ী সমন্বয় করুন

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ লোকেরা প্রায়শই অন্যদের জন্য সেখানে থাকার জন্য তাদের ব্যথা উপেক্ষা করার চেষ্টা করবে। যদিও আপনি চান না যে আপনার ব্যথা আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করুক, আপনি আপনার শরীর আপনাকে যে ইঙ্গিত দেয় তার প্রতি মনোযোগ দিতে এবং প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার পরিবারের সাথে একটি মজার দিন পরিকল্পনা করতে চান, তাহলে আপনাকে একটি বিনোদন পার্কে একটি শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ দিন এড়িয়ে যেতে হবে এবং বাড়িতে গেম এবং কার্যকলাপের একটি শান্ত দিন বেছে নিতে হবে।

 মূল বিষয় হল দুটি চরমপন্থা এড়ানো: একটি চরমে, আপনি নিজেকে খুব বেশি চাপ দেন এবং খুব বেশি করেন এবং অন্য চরমে, আপনি ব্যথাকে একটি ধ্রুবক অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করেন এবং শেষ পর্যন্ত কিছুই করেন না। একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির সন্ধান করুন এবং যখন আপনার ভাল বা খারাপ দিন থাকে তখন এটি সামঞ্জস্য করুন।

 10. একটি ব্যক্তিগত inventory নিন

আপনার ব্যথা ব্যবস্থাপনায় কী কাজ করে এবং কী করে না তার একটি ভাল মূল্যায়ন পেতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার সৎ উত্তরগুলি লিখুন।

 আমি কোন ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করি যা আমি ভাল দিনগুলিতে করতে পারি, যে দিনগুলিতে আমি সবচেয়ে বেশি ব্যথা করি না?

 খারাপ দিনে আমি কোন ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ করতে পারি, যখন আমি অনেক ব্যথায় থাকি?

 কি পরিবারের কাজ খুব কঠিন? কিভাবে তারা সহজ করা পরিবর্তন করা যেতে পারে?

 কর্মক্ষেত্রে, কোন সমন্বয়গুলি আমার কাজ করা সহজ এবং আরও আরামদায়ক করতে পারে?

 আমার জীবনের কোন মানুষ আমাকে সেরা হতে উত্সাহিত করে? অন্যদিকে, আমি মাঝে মাঝে যে অসহায়ত্ব অনুভব করি তা কে শক্তিশালী করে? যারা আমাকে ক্ষমতায়ন করেন তাদের সাথে আমি বেশি সময় কাটাতে এবং যারা আমাকে আমার সেরা থেকে কম হতে দেয় তাদের সাথে কম সময় কাটাতে আমি কী করতে পারি?

 এটি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী, বা ব্যথা মুক্ত হতে অপ্রতিরোধ্য বা অকল্পনীয় মনে হতে পারে, তবে এটি সম্ভব। আপনাকে একবারে এটি করতে হবে না। এখনই আপনার জন্য বাস্তবসম্মত এক বা দুটি জীবনধারা পরিবর্তন বেছে নিন। আপনার ব্যথার মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও পরিবর্তন করতে আত্মবিশ্বাসী এবং যথেষ্ট শক্তিশালী বোধ করবেন। এবং যা একবার ব্যথার একটি দুষ্ট চক্র ছিল তা নিরাময়ের একটি চক্র হয়ে উঠতে পারে।